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抑郁症、强迫症自愈:三个案例,两种方法,坚持练习你就能康复了

绝大多数的抑郁症、强迫症患者,除了依靠药物的治疗外,也都会寻求心理方法的治疗,然而遗憾的是,因为没有系统和可实践的方法,所谓的心理治疗往往变成一种苍白无力的“大道理”,没有实质的效果。如;以下三个案例。

案例一

患者病情自述:心理上,自卑,易哭,最近在担心地震和火灾,会出现幻觉且幻听,脾气暴躁,很懒,看起来挺活泼的一个人的,但总是把坏情绪压抑住,自己舔舐伤口 。缺少活力,缺乏安全感,有洁癖,在学校担心家里,想得太多。生理上,有睡眠障碍,口干,尿频等,经常吃不下饭。 以前总是以为自己死了,会想象鬼魂。害怕交往••••••

案例二

患者病情自述:有时候感觉世界好不真实,我是一名高中生,没有了以往的学习动力,有时有不好的想法,感觉很多东西都好奇怪。 刚开始时是因为一个疑惑,后来就一直想为什么是那样的,然后有一天就失眠了,我就开始焦虑不安害怕第二天听课效率低,我开始控制自己不去想,可是越控制,想的越多。成绩也开始下滑,我就觉得自己完了,我就觉得人活着没意思,而且不想吃饭,胸口难受,总是想着S,想到爸妈才挺过来。现在这些症状只是偶尔会出现,但是反应有点慢,记忆力下降••••••

案例三

患者病情自述:强迫倾向初中开始有,高考前爆发一次对声音的敏感,之后大二,一次刺激后,开始有明显的洁癖,此后时好时坏,总体趋势是越来越严重。

大学期间吃过一段时间药,但是常常是感觉好一些了就断掉。现在没有在服药。我不太能理解包容别人,比较幼稚••••••

现在的情况主要是:

1我的病情有个很大问题就是会反复,以前的事情忘不掉,有时候很久之前的事情想起来了,还是会有激烈反应。

2. 尤其重要的一点是我对人体排泄物、分泌物等非常敏感,我觉得别人的脚、鼻孔、生殖器和肛门是脏的,我接受不了别人在我旁边抠脚等等……我必须逼自己去接受这些东西吗?必须对别人有爱心从而能够包容别人的“肮脏”••••••

以上三个案例中患者,过去都曾有过药物和心理治疗过程,但均未达到理想效果。

事实上,在抑郁症、强迫症、焦虑症等神经症患者群体中,像以上案例患者的治疗情况是比较常见的。

主要原因大致有两个方面,一是,药物不可能改变患者的思维方式,常言道:“心病终须心药医”,这里不是说药物没有作用,药物治疗在必要时期是非常重要的,但从根本上来说,还是要关注患者思维模式(性格特点)的改变。

二是,对于抑郁症、强迫症等神经症的康复治疗,必须要有改变患者的思维模式(性格特点)具体、实际的方法。只有经过长期系统的训练患者才能得到思维模式的改变。摆事实讲道理是无法帮助患者真正摆脱心理困境的。

那么,今天我们就为病友们分享一套自我疗愈的训练方法,只要持之以恒去练习,一定会获得很好的改变。

自我疗愈训练方法一:誓言法

“誓言法”的原理是什么呢?我们有必要先了解一下思想和人生的关系。

人的大脑是一部非常精密的系统,从心理学的角度看,它的运行原理类似电脑。我们知道电脑显示屏,所呈现出的画面、景象、声音、文字,皆来自系统载入的一系列数据。所有电脑在出厂前只是一具硬件的躯壳,唯有后期,我们在硬盘装入系统之后,才能为我们所用。进一步来说,为硬盘装入什么样的系统,显示屏就会呈现出什么样的内容,人也是相似的,我们当下的人生境遇也如同电脑的显示屏,所呈现的景象,皆来自潜意识思想的投射。

人在出生时,大脑只是一张白纸。我们现有的思想系统(价值观、身份认同、信条、辨别等等),只不过是后天成长中,受家庭环境、教育方式、社会环境、习俗等因素的塑造而已。

心理学家李宏夫在《战胜强迫症》书中讲到,我们怎样看待事物,就会有怎样的感受。而我们看待事物的方式,也只是取决于潜意识承载的思想系统(模式)。

物理学上有一条“中和法则”的定理,大体是指:“当出现负方时,如果输入与之对应的正,便能发生中和的作用,反之亦然”。在思想领域也是同样,美国心理创伤协会的心理专家们,对人的思想研究发现:“当一个人出现消极负面想法时,可以输入与之对应的积极正面思想,便可以发生中和作用,人的心理就会获得平静,取而代之的是积极正面的新思想”。

纵观现在的我们是怎样的呢?对事物的看法,是持有更多的积极和正面吗?对当前的人生境遇,是怀有更多的满足和喜悦吗••••••?如果相反!请改变你的思想,当我们以“誓言法”的练习,持续不断地依照人的自然禀赋,输入正面的思想,潜意识的思想系统(模式)就会改变,变得正面光明。当我们的思想改变了,我们的人生也就改变了。

誓言法练习内容:摘选《战胜强迫症》一书

1、生活没有什么好担忧的,人生没有什么好担忧的,健康没有什么好担忧的,我活在自然法则内,我的一切都会越来越好的。

2、我所有的问题都是我过去的旧思想造成的,我现在决定改变,决定改变。

3、人的想法是无常变化的,人的感受是无常变化的,宇宙万物的一切都是这种生起、灭去的无常变化现象,这就是自然法则,人生的真理就是不断地顺从这种无常变化,我在这样做。

4、无论我的身体出现多么不舒服的感觉,无论我的内心出现多么难过的感受,都只是过去负面积累的一种释放,它们都只是生起、灭去的无常变化现象,我所要做的就是对这一切不纠缠、不管它就行了,自然法则自会为我处理好一切。

5、健康和快乐是我的天性,我不必费尽心思去寻找,我只要对当下,无论是什么样的状态就只是保持平等心就行了,我的天性自会在机缘成熟下显现。

誓言法练习要求:

1、练习可以在心中默念也可朗诵出来,可依自己的感受,以环境情况,或默念或朗诵式的练习。每天练习不少于1小时,且练习越多越好。

2、练习可以是灵活的,随时的,不需要刻意的固定1小时或是半小时的专门练习。任何空闲时间都可随时进行,如:散步时,坐车时,做饭时,或是任何休息时等等。

自我疗愈训练方法二:正念观呼吸

正念观呼吸是藉由观察呼吸,培养觉知和平等心,进而去除心的习性模式,达到心的净化。

持续观察呼吸,心就会平静下来,稳定的心变得纯洁,自然会达到痛苦的解脱。

呼吸是一个人人皆拥有且可专注的对象。呼吸是生命的基础,观察呼吸,不仅加深对生命本身的认识,还会让心变得稳定、敏锐和专注。

“正念观呼吸”练习步骤:节选《战胜强迫症》书中章节

1、盘腿静坐,闭上眼睛,将心专注在鼻孔处,持续地去观察(感觉、觉知)鼻孔的呼吸进出。

2、不管产生什么想法、感觉都一律的不管它,不理它,保持平等心。

3、走神是正常的情况,但只要发现走神了,就再拉回到呼吸上。

4、每次练习不少于20分钟,最好早晚各一次。

SOLDIER History Today

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