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我们一直都被“8小时睡眠论”给骗了!6个常识很多人都不知道

每天要睡8小时,这是很多人默认的健康睡眠时间,但你知道吗?这个说法其实并不科学。

运动睡眠教练、前英国睡眠协会会长尼克·利特尔黑尔斯就对“8小时睡眠论”提出科学质疑,他曾经写过一本书叫做《睡眠革命》。

在这本书中,他提出许多关于睡眠的全新观点,有些也许会颠覆你的以往认知。

一、每个人所需睡眠时间不同,不必规定8小时睡眠

很多人认为每人每天都一定需要睡8个小时以上,认为8个小时是全人类普遍适用的最佳睡眠时长。这种简单粗暴、一刀切的定论是不科学、不正确的。盲目服从这一种思想,反而会给自身带来睡眠焦虑和压力,从而破坏睡眠质量

睡眠时间的长短,是随着个人的差异而变化的。有些人所需要的睡眠时间较短,但也可以精神百倍,活力四射,比如前英国首相撒切尔夫人,每晚只需4~6个小时睡眠。有些人需要的睡眠时间相对较长,才可以保持足够的精力,例如飞人博尔特,他每晚需要睡10个小时甚至以上。

我们应该根据自身的身体情况,了解自己所需要的睡眠时长,在保证充足睡眠的情况下,不给自己造成焦虑,这样方才有益于健康。

二、睡眠质量取决于睡眠周期

我们的睡眠质量并不完全取决于睡眠时间的长短,更大程度上取决于睡眠周期的数量

睡眠周期指的是我们经历非眼动睡眠、眼动睡眠、快速眼动睡眠等几个睡眠阶段,从而逐渐进入深度睡眠的过程。通常来讲,一个睡眠周期为90~110分钟。在一个睡眠周期中,我们从一开始意识模糊的浅睡眠阶段,逐渐进入深睡眠阶段。在深睡眠时期,人体的生理修复功能慢慢完成。

在睡眠周期的最后阶段,我们还会做梦,然后循环往复,又进入下一个睡眠周期。只有完整地完成一个又一个的睡眠周期,人体才能充分的进行修复和休息,睡眠周期的数量是衡量睡眠质量的重要标准。

三、慢性失眠,建议去看医生

慢性失眠指的是长期入睡困难导致睡眠质量严重下降,是一种慢性疾病。当你发现自己被慢性失眠所困扰时,建议及时寻求专业医生的帮助。

长期慢性失眠,可能会对人体的各个方面产生严重的负面影响,其中包括对生理、心理影响。从生理的角度出发,长期低下的睡眠质量会导致人体免疫力下降、激素分泌紊乱、记忆力衰退等现象,缩短寿命,甚至还会导致我们的面貌、外观受到影响。往严重了说,这相当于“慢性自杀”。

从心理的角度出发,不足的睡眠会导致人体缺乏精力,甚至精神躁乱不安。当出现慢性失眠症状时,应该前往医院看医生寻求解决方法。

四、安眠药或许对你无任何好处

当我们谈到失眠时,很多人都觉得可以利用助眠药物来改善这一情况,但安眠药这一类助眠药物或许对我们并无好处。

首先,安眠药使用不当可能带来生命危险。许多安眠药的主要成分是唑吡坦,而美国在2005年至2010年之间,由于摄入唑吡坦而紧急就医的人增加了整整一倍,也就是说安眠药的摄入不当是非常危险的。

除此之外,安眠药还具有上瘾性,一旦对安眠药成瘾,便有可能发生不摄入安眠药便无法正常入睡的情况,而这种情况对改善失眠并没有一丝任何好处。

安眠药还有可能引发梦游症和记忆丧失。英国国民医疗保健服务机构,建议民众连续服用安眠药物不得超过4个星期。助眠药物并不是解决顽固性失眠问题的最好方法。

五、采用婴儿睡姿能获得更好的睡眠

当你困扰于不知选择如何的睡眠姿势时,采取婴儿睡姿或许可以给你带来更好的睡眠体验。婴儿睡姿,也就是将我们的身体侧卧,躺向自己非惯用手的一侧,同时将双手交叠置于胸前。当我们还是婴儿处于母体中时,所采用的睡姿便是如此,这一种睡姿可以增加安全感,有利于增强睡眠质量。

六、 如果要上夜班,必须重置生物钟

随着现代社会的发展和生存压力的增加,许多职业都有上夜班的要求,例如司机、护士、程序员等等。如果需要熬夜上夜班,那么便必须重置生物钟,否则,上夜班所导致的影响则会难以消减。上完夜班后可以通过以下几个方法来重置生物钟,优化睡眠。

夜班结束后,在外通勤时,戴上墨镜,避免阳光对人体生物钟造成刺激。在白天补充睡眠时,可以戴上眼罩,拉上卧室的窗帘,同样减少阳光的照射与影响。

除此之外,还可以利用白色噪音来对抗外界的噪音。白色噪音指的是机械性、重复性的低音量声音,有助于我们的睡眠,恢复精力。

在一天的劳累后,充沛且高质量的睡眠有助于我们恢复精力,修复身体,保障睡眠质量,才能更好的捍卫身体健康。

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参考资料:

[1]《世界睡眠日:你可懂得怎样才能睡个好觉?》.新京报.2020年3月21日.

[2]《我们都被“8小时睡眠论”给骗了!这10个常识很多人都不知道》.健康时报.2019年10月30日.

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