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同样的120斤减肥,不同的减肥方式,带来的减肥效果原来差这么多

疫情期间,由于蜗居在家,身边很多朋友都出现了长胖的现象。随着四月底神兽回笼,减肥自然提上了议程。巧合的是四位朋友都是35岁以上的年龄,也都是从125开始斤以上的体重开始减肥,没想到一个多月后却呈现出了截然不同的减肥效果。

朋友A

减肥方式:以控制饮食为主,每天的运动方式仅限于晚饭后三十分钟的散步。

按照我给她的安排,每日饮食热量保持在1200到1400千卡左右。用红薯、意面、全麦面包、荞麦面条、紫薯、玉米替代了平时的米饭、肠粉、面包、馒头、白面条。每天坚持1个鸡蛋,2到3个蛋白。中午摄入150克左右的肉类,以去皮鸡肉、牛肉、大虾为主。每天保持500克左右的蔬菜摄入,晚上7点后不再进食。40天减重11斤,期间有吃过几次大餐,没有明显的体重反弹,现在保持在114斤左右。跟我说没想到减肥原来这么容易。

朋友B

自己控制饮食,跟我说比以前吃的少了很多,主食依旧以米饭、面食为主,根据她的朋友圈展示,菜的口味依旧偏咸偏油。每天坚持跑5公里,一个月瘦了不到了1斤,有一段时间因为天气原因没有跑步,体重出现了反弹,感叹减肥实在是太难。

朋友C

每天健身房呆两个小时,没有跳操也没有撸铁,就是每天去健身房把每个仪器练几分钟,然后去洗澡。每天练完了去肯德基点杯摩卡咖啡,再来两对鸡翅或鸡块,美名其曰补充蛋白质,一个月下来,体重突破了130斤。

朋友D

由于体质问题,基础代谢较低。以前喜欢吃较多的米饭,煮菜的时候油盐较重。在我的建议下,减少了米饭的摄入,增加了粗粮,杂粮的摄入,每日也适当的减少了主食的摄入总量。做菜时减少了油盐的使用。开始尝试用低脂高蛋白肉类替代高脂肪肉类,每天晚上坚持快走和跳舞。一个多月减去了5.6斤,体型变化非常明显。这次减肥给她最大感受就是原来减肥不需要饿肚子。

通过以上几个例子我们不难看出,调整饮食才是减肥的重中之重,是最关键最核心所在。少吃和不控制饮食的运动,无法获得好的减肥效果。即使在短期内出现体重下降,在停止运动,恢复进食后,就很容易出现体重的反弹。

控制饮食热量,优化饮食结构比盲目的减少食物的摄入,更容易获得好的减肥效果。控制饮食在效果上比运动减肥可以说是完胜。

SOLDIER History Today

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